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Antoine MOURRIERAS
Le 8 mars 2019
Test et bonjour au groupe 3&4

Test et bonjour au groupe 3&4

Nous réaliserons des exercices destinés à développer notre PMA avec du 30"/30"

La PMA est la puissance maximale aérobie. En d'autres termes, c'est la puissance réalisée au maximum de la capacité aérobie de l'organisme, c'est à dire à VO2max. On tient sa PMA pendant 5 à 7 min.

Ceci est juste un test pour vérifier que je suis capable de suppléer Thierry lors de ses absences.

Pour ceux dont le terme PMA ne signifie pas grand chose, le mieux est de vous fier à vos sensations. Lorsque vous êtes à PMA, vos cuisses vous brulent et à partir de 20" vous commencez à manquer de souffle. Après plusieurs entrainements (comme la VMA en course à pied) vous arrivez à tenir plus longtemps. Si les séries de 30/30 vous semblent "faciles", soit vous n'appuyez pas assez, soit vous pouvez passer à des 40/20". Soyez progressif! Augmenter le nombre des séries puis la durée du temps de soutien de la PMA en revenant au premier nombre de séries: Par exemple: 10x30x30", puis 2x7x30/30"; puis 10x40x20 ou 40x30. Déléguez la gestion de la session à vos montres, elles ont certainement un volet entrainement comme sur la photo jointe!

Bonne préparation!

C'était le premier message d'Antoine

PS: pour mes camarades de piscine, le lien promis pour améliorer sa glisse (perso: gain de 10' sur 1500m: 35' --> 25'):

https://www.youtube.com/watch?v=COkudtssUGs&t=0s&index=6&list=PL8fTmNZtKtCJvSs_YWmTyKRv8VgeB7rXK

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