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Thierry MALBEC
Le 12 avril 2019
Entrainement vélo dimanche 14 Avril

Entrainement vélo dimanche 14 Avril

Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin.

Départ : départ avancé Gr 1 et 2 !!!

8h30 pour les groupes 1 et 2

9h00 pour les groupes 3 et 4

Lieu : Saint-Grégoire

* Respect du maillot

Nous avons la chance de pouvoir porter de très belles tenues.  Respectez s’il vous plait nos couleurs 😜

Photo prise dimanche dernier d’un grego boy  mal réveillé (qui a terminé sur le podium des championnats du monde de duathlon en 2018 dans sa catégorie d’age).

* Entraînement

Nous travaillerons les allures de course.

Allure XS : effort que vous pouvez produire durant 10km

Allure S : effort que vous pouvez tenir 20km

Allure M: effort que vous pouvez fournir pendant 40km

Etc...

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2: 92km

https://www.openrunner.com/r/8815255

sortie Saint Ouen km35 : allure S 20 min

sortie  Saint Aubin km 60 : allure M 20 min

-Circuit groupes 3 & 4 : 61km

https://www.openrunner.com/r/7624458

sortie Marpiré km 32: Allure XS 10 min

sortie Servon km 42 : Allure S 10 min

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Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

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