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Thierry MALBEC
Le 9 mai 2019
Entrainement vélo dimanche 12 mai

Entrainement vélo dimanche 12 mai

Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin.

Horaire de départ : 8h30 pour tous les groupes

Lieu : Saint-Grégoire

* Déchets

le club organise ce samedi 11 mai à 10h30 un Nettoyage du canal

Départ Ecluse Saint Grégoire

pour rappel : il est interdit de jeter vos déchets lors des sorties vélo (comme en CAP).

* Stage Pyrénées

Quelques conseils pour les néophytes en matière de vélo en montagne..

Pensez à changer vos développements avant d'attaquer la montagne. Un 36 X 26 (38 X 28) est conseillé, voire plus si vous êtes pas très affuté ou que vous ne grimpez pas un pont :-).

Vérifiez vos freins et patins. En une sortie en montagne vous solliciterez autant vos freins que durant 20 sorties en Bretagne.

Idem pour vos pneus. A 75km à l'heure une crevaison laisse rarement indemne.

Prévoir des affaires chaudes (coupe vent pour les descentes, gants longs, jambières,...). A 2000M (-0,7 degré tous les 100M) en descente (-1 degré tous les 10 km/h) la température ressentie peut être négative.

+14 degrés en vallée à 600m d'altitude = - 2 degrés ressentis en théorie à 2000m d'altitude en descente à 60 km/h.

* Entraînement

Nous travaillerons les allures de course.

* Circuits (attention au sens)

-Circuit groupes 1 & 2: 103km :  A l'envers !!!

https://www.openrunner.com/r/8761339

sortie Cuguen : 20 min allure M

sortie combourg : 30 min allure half

-Circuit groupes 3 & 4 : 63km A l'envers !!!

https://www.openrunner.com/r/4830254

sortie Andouillé : 10 min allure S

sortie Feins : 20 min allure M

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Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club

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