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Robin LEMERCIER
23 novembre 2019
Entraînement vélo Dimanche 24 Novembre

Entraînement vélo Dimanche 24 Novembre

Bonjour à tous,

Hier soir avait lieu l'Assemblée Générale du club. Vous y avez été nombreux et j'espère que vous y avez passé un agréable moment. Il a notamment été évoqué l'objectif de mettre en place des "référents" pour chaque groupe lors des sorties vélos du dimanche. Si vous êtes intéressés par ce rôle ou si vous avez des questions à ce propos, n'hésitez pas à nous contacter. Merci d'avance !

Horaire de départ : 9H00 pour tous les groupes

Lieu : Saint-Grégoire

L'heure de la reprise a sonné. L'hiver, comme à son habitude, promet d'être long. Mais il ne faut pas délaisser l'entraînement pour autant... Vous risqueriez de le regretter ! Enfourchez votre vélo pour des sorties souples pour entretenir vos acquis de la saison précédente et préparer en douceur la prochaine.

* Météo

Bonne nouvelle, il ne devrait pas pleuvoir dimanche matin et les températures sont revues à la hausse : entre 7 et 10°C dans la matinée.

* Entraînement

Sortie de début de saison, privilégiez la vélocité par rapport à la force (Petit plateau). Vous devez pouvoir tenir une discussion tout au long de la sortie, ne pas être trop essoufflé !

A partir de cette semaine, du travail technique va être incorporé au sein de chaque entraînement. Demain, vous aurez le droit à une petite série pour affiner votre "coup de pédale".

Corps de séance : 5 x (30’’ unijambiste gauche + 30’’ unijambiste droit) Récupération = 4 minutes (soit un départ toutes les 5 minutes). Faire cet exercice avec un braquet « consistant » (50×19 par exemple) et sans dépasser la zone i2 (Zone d'endurance de base : aucune douleur musculaire, maintien de l’intensité sans problème, conversation aisée).

Pour réussir l'exercice, vous devez pousser sur les pédales mais également tirer en cycle de retour. Concentrez vous sur cette phase de retour appelée "phase de traction". Si vous ne faites que "pousser", l'efficacité de votre pédalage est réduit de moitié. Entre ces deux phases (traction / poussée), il y a deux phases de transition, de temps mort qui sont difficiles à passer lorsque la fréquence de pédalage est faible. Afin de réduire les temps morts au minimum, vous devrez sollicitez vos chevilles et pédaler"souple" pour démarrer les cycles forts le plus tôt possible. Dans le jargon, on appelle cela "pédaler rond".

* Circuits

- Circuit groupes 1 & 2 : 65,0 Km

https://www.openrunner.com/r/8533282

- Circuit groupes 3 & 4 : 50,6 Km

https://www.openrunner.com/r/9575855

Robin,

"On gagne plus avec le coeur, avec la volonté, qu'avec autre chose"

Rafael Nadal

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