Sortie vélo du Dimanche 19 Mai 2024

Bonjour à toutes et à tous,

Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances différentes). Merci de respecter des groupes de 10 maximum (il est donc possible de faire plusieurs groupes par parcours).

Voici les informations pour la sortie vélo de dimanche :

Horaire de départ : ATTENTION CHANGEMENT D'HEURE -->  8H30 pour tous les groupes !

Lieu : Saint-Grégoire, parking du centre des loisirs (Rue de l'Abbé Robert Filaux).

Météo : Les températures seront bonnes (11°C en début de sortie, 18°C vers 12H00). Le temps sera nuageux. Vous devriez rester au sec. Le vent soufflera aux alentours des 5-10km/h avec des rafales à 15km/h.

Entraînement : Force x Vélocité x Puissance

Alterner les différentes bosses du parcours selon les consignes suivantes :

- Une bosse en Force : assis sur la selle, mettre une résistance importante pour tourner les jambes à 50-60 rpm ;

- Une bosse en Vélocité : Assis sur la selle, mettre une résistance faible pour tourner les jambes à + de 80-90rpm ;

- Une bosse en Puissance : En danseuse, monter la bosse en accélération progressive ;

Attention, veillez à bien respecter les allures, ce n'est pas à bloc toute la sortie, ce n'est pas la course à chaque bosse ... Arrivée en haut, on ralentit, on fait le point et on se regroupe pour repartir ensemble jusqu'à la prochaine bosse en endurance !

A noter : l'esprit club, c'est "On part ensemble, on rentre ensemble".

Circuits :

Groupes 1 & 2 : 85,8km

https://connect.garmin.com/modern/course/131787080

Groupes 3 & 4 : 57km

https://connect.garmin.com/modern/course/85421097

Robin