Entraînement vélo Dimanche 06 janvier
Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin.
Départ : 9h
Lieu : Saint-Grégoire
Météo : Attention prévisions annoncent des possibilités de verglas et brouillard pour dimanche matin
* Pédalage
Le vélo peut vous apparaître comme le sport le moins technique du triathlon. Il y a pourtant quelques techniques à maîtriser. Vous savez déjà presque tous rouler sans petites roues mais savez vous pédaler rond ?
En vélo, il faut pousser sur les pédales mais également tirer en cycle de retour. Concentrez vous sur la phase de traction, la phase de poussée étant naturelle. Si vous faites que pousser, vous exploiterez qu'une partie de vos capacités musculaires.
Entre les deux phases (traction / poussée), il y a deux phases de transition, de temps mort qui sont difficiles à passer lorsque la fréquence de pédalage est faible. Afin de réduire les temps morts au minimum,il faut utiliser ses chevilles et pédaler souple pour démarrer les cycles forts le plus tôt possible.
Sujet passionnant : prenez 2 minutes à lire cet article et vous en gagnerez plus sur votre vélo
http://www.entrainement-cyclisme.com/blog/technique-pedalage-cyclisme.html
* Entraînement
Pour prendre conscience des cycles de pédalage, nous pédalerons d' une seule jambe dans la première demie heure. Vous pédalerez ainsi durant 2 fois X 30 secondes ( jambe droite / jambe gauche) . Cet exercice peut vous aider à détecter une jambe plus forte que l'autre. Si c'est le cas, vous attacherez particulièrement à muscler votre jambe faible lors des exercices deforce. Le home trainer et la musculation sur appareil sont également conseillés à ré-équilibrer la force de vos jambes.
Ensuite nous réaliserons des exercices destinés à développer :
-votre vélocité (pédalage >= 100 coup de pédale/ min sans forcer)
-Votre force (pédalage <50coup / min en ayant la sensation de forcer sur vos pédales ).
=> votre puissance en velo = vélocité (nb de coup de pédales / min) X force (développement)
* Circuits
Circuit groupes 1 & 2 : 77km
https://www.openrunner.com/r/6879201
3x2x10 min = 1 h d’excercice
10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis
10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)
Circuit groupes 3 & 4 : 47km
https://www.openrunner.com/r/4233126
2x2x10 min = 40 min d’excercice
10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis
10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)
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Thierry,
Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.
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Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...
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Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...
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Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...
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Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...