Entraînement vélo Dimanche 13 janvier
Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin pour éliminer la galette !
Départ : 9h
Lieu : Saint-Grégoire
* Entraînement
Pour prendre conscience des cycles de pédalage, nous pédalerons d' une seule jambe dans la première demie heure. Vous pédalerez ainsi durant 2 fois X 30 secondes ( jambe droite / jambe gauche) . Cet exercice peut vous aider à détecter une jambe plus forte que l'autre. Si c'est le cas, vous attacherez particulièrement à muscler votre jambe faible lors des exercices deforce. Le home trainer et la musculation sur appareil sont également conseillés à ré-équilibrer la force de vos jambes.
Ensuite nous réaliserons des exercices destinés à développer :
-votre vélocité (pédalage >= 100 coup de pédale/ min sans forcer)
-Votre force (pédalage <50coup / min en ayant la sensation de forcer sur vos pédales ).
=> votre puissance en velo = vélocité (nb de coup de pédales / min) X force (développement)
* Circuits
Circuit groupes 1 & 2 : 79km
https://www.openrunner.com/r/8292316
3x2x10 min = 1 h d’excercice
10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis
10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)
Circuit groupes 3 & 4 : 52km
https://www.openrunner.com/r/5857200
2x2x10 min = 40 min d’excercice
10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis
10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)
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Thierry,
Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.
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Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...
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Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...
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