Saint-Grégoire Triathlon
Menu icoMenu232White icoCross32White
<
>
  • Entrainements (Lieux)
  • Plan d'entrainement (Notions)
  • Sortie Vélo
  • La PPG du jour

Ajoutez un logo, un bouton, des réseaux sociaux

Cliquez pour éditer
icoFacebook24Color icoTwitter24Color icoYoutube24Color icoLinkedin24Color icoInstagram24Color icoPinterest24Color
  • Saint-Grégoire Triathlon
  • Saint-Grégoire Triathlon
  • Actualités ▴▾
  • Le club ▴▾
    • Présentation
    • L'équipe - Le Bureau
    • L'équipe - CA et commissions
  • Entrainements ▴▾
    • Entrainements (Lieux)
    • Plan d'entrainement (Notions)
    • Sortie Vélo
    • La PPG du jour
  • Partenariat ▴▾
  • Photos
  • Triathlon de St Grégoire
  • Se connecter
  • Présentation
  • L'équipe - Le Bureau
  • L'équipe - CA et commissions
  • Entrainements (Lieux)
  • Plan d'entrainement (Notions)
  • Sortie Vélo
  • La PPG du jour
Entrainements (Lieux) Plan d'entrainement (Notions) Sortie Vélo La PPG du jour
Retour
Thierry MALBEC
11 janvier 2019
Entraînement vélo Dimanche 13 janvier

Entraînement vélo Dimanche 13 janvier

Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin pour éliminer la galette !

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

* Entraînement

Pour prendre conscience des cycles de pédalage, nous pédalerons d' une seule jambe dans la première demie heure. Vous pédalerez ainsi durant 2 fois X 30 secondes ( jambe droite / jambe gauche) . Cet exercice peut vous aider à détecter une jambe plus forte que l'autre. Si c'est le cas, vous attacherez particulièrement à muscler votre jambe faible lors des exercices deforce. Le home trainer et la musculation sur appareil sont également conseillés à ré-équilibrer la force de vos jambes.

Ensuite nous réaliserons des exercices destinés à développer :

-votre vélocité (pédalage >= 100 coup de pédale/ min sans forcer)

-Votre force (pédalage <50coup / min en ayant la sensation de forcer sur vos pédales ).

=> votre puissance en velo = vélocité (nb de coup de pédales / min) X force (développement)

* Circuits

Circuit groupes 1 & 2 : 79km

https://www.openrunner.com/r/8292316

3x2x10 min = 1 h d’excercice

10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis

10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)

Circuit groupes 3 & 4 : 52km

https://www.openrunner.com/r/5857200

2x2x10 min = 40 min d’excercice

10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis

10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)

Si le lien ne fonctionne pas, copier le et coller le dans votre barre de navigateur,

Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

icoFacebook35Color icoComment35Color
icoFacebook35Color icoComment35Color
0 commentaire(s)
ou
Connectez-vous
Aucun commentaire pour le moment.
Consultez également
Sortie vélo du Dimanche 29 Janvier 2023

Sortie vélo du Dimanche 29 Janvier 2023

Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...

Robin LEMERCIER
28 janvier 2023
Sortie vélo du Dimanche 15 Décembre 2023

Sortie vélo du Dimanche 15 Décembre 2023

Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...

Robin LEMERCIER
13 janvier 2023
Sortie vélo du Dimanche 08 Janvier 2023

Sortie vélo du Dimanche 08 Janvier 2023

Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...

Robin LEMERCIER
7 janvier 2023
Sortie vélo du Dimanche 18 Décembre 2022

Sortie vélo du Dimanche 18 Décembre 2022

Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...

Robin LEMERCIER
16 décembre 2022
Sortie vélo du Dimanche 27 Novembre 2022

Sortie vélo du Dimanche 27 Novembre 2022

Bonjour à toutes et à tous,Deux parcours vous sont proposés chaque dimanche (avec deux distances...

Robin LEMERCIER
26 novembre 2022
Sortie vélo du Dimanche 13 Novembre 2022

Sortie vélo du Dimanche 13 Novembre 2022

Bonjour à toutes et à tous,C'est reparti pour une nouvelle saison au SGT, toujours avec les...

Robin LEMERCIER
12 novembre 2022
icoFacebook24Color icoTwitter24Color icoYoutube24Color icoLinkedin24Color icoInstagram24Color icoPinterest24Color
  • Plan du site
  • Licences
  • Mentions légales
  • CGUV
  • Paramétrer les cookies
  • Se connecter
  • Propulsé par AssoConnect, le logiciel des associations Sportives