Menu icoMenu232White icoCross32White
<
>
Retour
Thierry MALBEC
Le 11 janvier 2019
Entraînement vélo Dimanche 13 janvier

Entraînement vélo Dimanche 13 janvier

Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin pour éliminer la galette !

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

* Entraînement

Pour prendre conscience des cycles de pédalage, nous pédalerons d' une seule jambe dans la première demie heure. Vous pédalerez ainsi durant 2 fois X 30 secondes ( jambe droite / jambe gauche) . Cet exercice peut vous aider à détecter une jambe plus forte que l'autre. Si c'est le cas, vous attacherez particulièrement à muscler votre jambe faible lors des exercices deforce. Le home trainer et la musculation sur appareil sont également conseillés à ré-équilibrer la force de vos jambes.

Ensuite nous réaliserons des exercices destinés à développer :

-votre vélocité (pédalage >= 100 coup de pédale/ min sans forcer)

-Votre force (pédalage <50coup / min en ayant la sensation de forcer sur vos pédales ).

=> votre puissance en velo = vélocité (nb de coup de pédales / min) X force (développement)

* Circuits

Circuit groupes 1 & 2 : 79km

https://www.openrunner.com/r/8292316

3x2x10 min = 1 h d’excercice

10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis

10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)

Circuit groupes 3 & 4 : 52km

https://www.openrunner.com/r/5857200

2x2x10 min = 40 min d’excercice

10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis

10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)

Si le lien ne fonctionne pas, copier le et coller le dans votre barre de navigateur,

Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

0 commentaire(s)
Aucun commentaire pour le moment.
Consultez également
Sortie vélo dimanche 17 Novembre

Sortie vélo dimanche 17 Novembre

Bonjour à tous,Triste semaine pour le cyclisme avec la perte d'un grand monsieur...

Robin LEMERCIER
15 novembre 2019
Sortie vélo 10 Novembre

Sortie vélo 10 Novembre

Bonjour à tous,Ce week-end nous offre un jour de "repos" supplémentaire, alors profitez en...

Robin LEMERCIER
8 novembre 2019
Entraînement vélo dimanche 03 Novembre

Entraînement vélo dimanche 03 Novembre

Bonjour à tous,Des bonbons ou une sortie vélo ... En cette semaine terrifiante, il va falloir...

Robin LEMERCIER
1 novembre 2019
Entraînement vélo dimanche 27 Octobre

Entraînement vélo dimanche 27 Octobre

Bonjour à tous,Attention ce dimanche, on passe à l'heure d'hiver !Une pensée spéciale pour tous...

Robin LEMERCIER
25 octobre 2019
Entraînement vélo dimanche 20 Octobre

Entraînement vélo dimanche 20 Octobre

Bonjour à tous,Début des vacances de la Toussaint ne signifie pas arrêt des sorties dominicales...

Robin LEMERCIER
18 octobre 2019
Entraînement vélo Dimanche 06 Octobre

Entraînement vélo Dimanche 06 Octobre

Bonjour à tous,L'hiver arrive à grands pas, et moi avec !Je reprend le flambeau à Thierry qui...

Robin LEMERCIER
4 octobre 2019
Fermer En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies et notre Politique de Confidentialité. En savoir plus