Entraînement vélo Dimanche 20 janvier (départ à la piscine)
Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin pour ceux qui ne peuvent pas participer aux métropolitaines.
Départ : 9h
Lieu : Saint-Grégoire EXCEPTIONNELLEMENT RDV A LA PISCINE
* Sécurité
Eviter d'avoir dans vos poches des objects durs, notamment dans la poche centrale. En cas de chute, les conséquences peuvent être dramatiques.
* Entraînement
nous réaliserons des exercices destinés à développer :
-votre vélocité (pédalage >= 100 coup de pédale/ min sans forcer)
-Votre force (pédalage <50coup / min en ayant la sensation de forcer sur vos pédales ).
=> votre puissance en velo = vélocité (nb de coup de pédales / min) X force (développement)
* Circuits
Circuit groupes 1 & 2 : 82km
https://www.openrunner.com/r/6497126
3x2x10 min = 1 h d’excercice
10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis
10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)
Circuit groupes 3 & 4 : 50km
https://www.openrunner.com/r/8292343
2x2x10 min = 40 min d’excercice
10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis
10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)
Si le lien ne fonctionne pas, copier le et coller le dans votre barre de navigateur,
Thierry,
Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.
Run & Bike Dimanche 08 Décembre
A l'occasion du téléthon, la sortie vélo de ce dimanche est exceptionnellement remplacée par le...
Entraînement vélo Dimanche 1er Décembre
Bonjour à tous,Horaire de départ : 9H00 pour tous les groupesLieu : Saint-GrégoireL'heure de la...
Référent Vélo ? En quoi cela consiste ?
Bonjour à toutes et tous,Dans la lignée de l'assemblée, cet article a l'ambition de faire naître...
Entraînement vélo Dimanche 24 Novembre
Bonjour à tous,Hier soir avait lieu l'Assemblée Générale du club. Vous y avez été nombreux et...
Sortie vélo dimanche 17 Novembre
Bonjour à tous,Triste semaine pour le cyclisme avec la perte d'un grand monsieur...
Sortie vélo 10 Novembre
Bonjour à tous,Ce week-end nous offre un jour de "repos" supplémentaire, alors profitez en...