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Thierry MALBEC
Le 17 janvier 2019
Entraînement vélo Dimanche 20 janvier (départ à la piscine)

Entraînement vélo Dimanche 20 janvier (départ à la piscine)

Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin pour ceux qui ne peuvent pas participer aux métropolitaines.

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire EXCEPTIONNELLEMENT RDV A LA PISCINE

* Sécurité

Eviter d'avoir dans vos poches des objects durs, notamment dans la poche centrale. En cas de chute, les conséquences peuvent être dramatiques.

* Entraînement

nous réaliserons des exercices destinés à développer :

-votre vélocité (pédalage >= 100 coup de pédale/ min sans forcer)

-Votre force (pédalage <50coup / min en ayant la sensation de forcer sur vos pédales ).

=> votre puissance en velo = vélocité (nb de coup de pédales / min) X force (développement)

* Circuits

Circuit groupes 1 & 2 : 82km

https://www.openrunner.com/r/6497126

3x2x10 min = 1 h d’excercice

10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis

10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)

Circuit groupes 3 & 4 : 50km

https://www.openrunner.com/r/8292343

2x2x10 min = 40 min d’excercice

10min de force (50 < cp/min sur grand plateau) puis

10min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)2min de vélocité (>= 100 cp/min sur petit plateau)

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Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

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