Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

* Entraînement

nous réaliserons des exercices destinés à développer :

-votre vélocité (pédalage >= 100 coup de pédale/ min sans forcer)

-Votre force (pédalage <50coup / min en ayant la sensation de forcer sur vos pédales ).

=> votre puissance en velo = vélocité (nb de coup de pédales / min) X force (développement)

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2 : 82km

https://www.openrunner.com/r/3786871

tous les faux plats et cotes en force puis haute vélocité sur le replat pendant la même durée que la force

-Circuit groupes 3 & 4 : 50km

https://www.openrunner.com/r/8077950

tous les faux plats et cotes en force puis haute vélocité sur le replat pendant la même durée que la force

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photo : les Pays Bas , le pays où le vélo est roi

Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.