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Thierry MALBEC
25 janvier 2019
Entraînement vélo Dimanche 27 janvier

Entraînement vélo Dimanche 27 janvier

Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

* Entraînement

nous réaliserons des exercices destinés à développer :

-votre vélocité (pédalage >= 100 coup de pédale/ min sans forcer)

-Votre force (pédalage <50coup / min en ayant la sensation de forcer sur vos pédales ).

=> votre puissance en velo = vélocité (nb de coup de pédales / min) X force (développement)

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2 : 82km

https://www.openrunner.com/r/3786871

tous les faux plats et cotes en force puis haute vélocité sur le replat pendant la même durée que la force

-Circuit groupes 3 & 4 : 50km

https://www.openrunner.com/r/8077950

tous les faux plats et cotes en force puis haute vélocité sur le replat pendant la même durée que la force

Si le lien ne fonctionne pas, copier le et coller le dans votre barre de navigateur,

photo : les Pays Bas , le pays où le vélo est roi

Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

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