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Thierry MALBEC
15 février 2019
Entrainement vélo dimanche 17/02

Entrainement vélo dimanche 17/02

Je vous transmets le plan d'entrainement dimanche matin

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

* Entraînement

Nous réaliserons des exercices destinés à développer notre PMA avec du 30"/30"

La PMA est la puissance maximale aérobie. En d'autres termes, c'est la puissance réalisée au maximum de la capacité aérobie de l'organisme, c'est à dire à VO2max. On tient sa PMA pendant 5 à 7 min.

Les exercices sont à réaliser en individuel = drafting Interdit, on laisse 7 mètres entre nous. Les plus forts partent en premier. Tout le monde s'attend à la fin de la série.

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2: 84km (dans le sens inverse !)

https://www.openrunner.com/r/4729835

sortie Guichen : 5 X 30"/30"

sortie Goven : 5 X 30"/30"

sortie Mordelles 5 X 30"/30"

-Circuit groupes 3 & 4 : 52km

https://www.openrunner.com/r/9575855

sortie Mordelles :5 X 30"/30"

sortie Cintré : 5 X 30"/30"

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Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

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