Entrainement vélo dimanche 03/03

Je vous transmets le plan d'entrainement dimanche matin

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

*Rapppel

Une chaîne n'a que la force de son maillon le plus faible.

Cela veut dire que quand quelqu'un flanche dans l'équipe, il est impératif de l'aider, pour qu'il surmonte les obstacles et retrouve ainsi un niveau satisfaisant de performance. Ce niveau de performance individuel conditionne le bon déroulement de la sortie.

On s'attend OBLIGATOIREMENT après les exercices. S'attendre ne signifie pas ralentir de 3km/h  pour les premiers mais s'arrêter, voire faire demi tour (en toute sécurité) . Trop souvent cette règle de bonne cohésion collective est mise à mal ces dernières semaines.

Un capitaine de route, garant du respect de cette règle de bonne conduite collective, doit être clairement identifié au départ de chaque groupe.

* Entraînement

Nous continuons à réaliser des exercices destinés à développer notre PMA avec du 30"/30"

La PMA est la puissance maximale aérobie. En d'autres termes, c'est la puissance réalisée au maximum de la capacité aérobie de l'organisme, c'est à dire à VO2max. On tient sa PMA pendant 5 à 7 min.

Les exercices sont à réaliser en individuel = drafting Interdit, on laisse 7 mètres entre nous. Les plus forts partent en premier. Tout le monde s'attend à la fin de la série.

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2: 82km
https://www.openrunner.com/r/3447063

sortie Breal  : 7 X 30"/30"

sortie saint theurial  : 7 X 30"/30"

sortie Monterfils :  7 X 30"/30"

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-Circuit groupes 3 & 4 : 52km

https://www.openrunner.com/r/585720r

sortie  Mordelles ::7 X 30"/30"

sortie Cintré : 7 X 30"/30"

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Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.