Entrainement vélo dimanche 10/03
Je vous transmets le plan d'entrainement dimanche matin
Départ : 9h
Lieu : Saint-Grégoire
* Entraînement
Nous réaliserons des exercices destinés à développer notre PMA avec du 30"/30"
La PMA est la puissance maximale aérobie. En d'autres termes, c'est la puissance réalisée au maximum de la capacité aérobie de l'organisme, c'est à dire à VO2max. On tient sa PMA pendant 5 à 7 min.
Les exercices sont à réaliser en individuel = drafting Interdit, on laisse 7 mètres entre nous. Les plus forts partent en premier. Tout le monde s'attend à la fin de la série.
* Circuits
-Circuit groupes 1 & 2: 84km
https://www.openrunner.com/r/3786871
sortie Landujan km35 : 7 X 30"/30"
sortie Trefumel sur la D2 km51 : 7X 30"/30"
sortie Saint Gondran km65 : 7 X 30"/30"
-Circuit groupes 3 & 4 : 56km
https://www.openrunner.com/r/4214240 (dans le sens inverse !)
sortie plemeulec : 7 X 30"/30’´
sortie Parthenay : 7 X 30"/30"
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Thierry,
Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.
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