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Thierry MALBEC
7 mars 2019
Entrainement vélo dimanche 10/03

Entrainement vélo dimanche 10/03

Je vous transmets le plan d'entrainement dimanche matin

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

* Entraînement

Nous réaliserons des exercices destinés à développer notre PMA avec du 30"/30"

La PMA est la puissance maximale aérobie. En d'autres termes, c'est la puissance réalisée au maximum de la capacité aérobie de l'organisme, c'est à dire à VO2max. On tient sa PMA pendant 5 à 7 min.

Les exercices sont à réaliser en individuel = drafting Interdit, on laisse 7 mètres entre nous. Les plus forts partent en premier. Tout le monde s'attend à la fin de la série.

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2: 84km

https://www.openrunner.com/r/3786871

sortie Landujan km35 :  7 X 30"/30"

sortie Trefumel  sur la D2 km51 : 7X 30"/30"

sortie Saint Gondran km65 : 7 X 30"/30"

-Circuit groupes 3 & 4 : 56km

https://www.openrunner.com/r/4214240  (dans le sens inverse !)

sortie plemeulec : 7 X 30"/30’´

sortie Parthenay : 7 X 30"/30"

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Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

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