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Thierry MALBEC
15 mars 2019
Entrainement vélo dimanche 17/03

Entrainement vélo dimanche 17/03

Je vous transmets le plan d'entrainement dimanche matin. On espère qu'il y aura 4  BMW suiveuses roses sur le parking !

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

* Entraînement

Nous réaliserons des exercices destinés à développer notre PMA avec du 30"/30"

La PMA est la puissance maximale aérobie. En d'autres termes, c'est la puissance réalisée au maximum de la capacité aérobie de l'organisme, c'est à dire à VO2max. On tient sa PMA pendant 5 à 7 min.

Les exercices sont à réaliser en individuel = drafting Interdit, on laisse 7 mètres entre nous. Les plus forts partent en premier. Tout le monde s'attend à la fin de la série.

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2: 92km

https://www.openrunner.com/r/5202182

sortie Quédillac  : 5 X 1'/1"

sortie saint Meen : 5 X 1'/1"

sortie Boiservilly  : 5 X 1'/1"

-Circuit groupes 3 & 4 : 51km

https://www.openrunner.com/r/8077950

sortie Langan: 5 X 1'/1"

sortie Parthenay : 5 X 1'/1"

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Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

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