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Antoine MOURRIERAS
22 mars 2019
Entrainement vélo dimanche 24/03

Entrainement vélo dimanche 24/03

Je vous transmets le plan d'entrainement dimanche matin. On espère qu'il y aura 4  Grégos capables d'animer les groupes! Je vous promets, c'est facile, même moi j'y arrive!

Départ : 9h

Lieu : Saint-Grégoire

* Entraînement

Nous réaliserons des exercices destinés à développer notre PMA avec du 1'/1'

La PMA est la puissance maximale aérobie. En d'autres termes, c'est la puissance réalisée au maximum de la capacité aérobie de l'organisme, c'est à dire à VO2max. On tient sa PMA pendant 5 à 7 min.

Les exercices sont à réaliser en individuel = drafting Interdit, on laisse 7 mètres entre nous. Les plus forts partent en premier. Tout le monde s'attend à la fin de la série.

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2: 93km 3x5x1'/1'

https://www.openrunner.com/r/8589401

sortie Feins : 5 X 1'/1"

sortie Bazouges : 5 X 1'/1"

sortie Combourg  : 5 X 1'/1"

-Circuit groupes 3 & 4 : 51km

https://www.openrunner.com/r/5145210

sortie Andigné : 5 X 1'/1" (traversez Feins tranquillement et reprendre à la sortie de Feins direction Dingé)

sortie Dingé une fois la route de Bazouge prise à droite, attention dans Bazouge à une priorité à droite! : 5 X 1'/1"

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Antoine

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

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