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Thierry MALBEC
25 avril 2019
Entrainement vélo dimanche  28 Avril

Entrainement vélo dimanche  28 Avril

Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin.

Horaire de départ : 8h30 pour tous les groupes

Lieu : Saint-Grégoire

* sondage

Le résultat du sondage sur l'heure de départ des groupes 3 et 4 est net et sans contestation possible : c'est  8h30 qui l'emporte. Une fois encore nous avons la confirmation que le triathlète aime se faire mal, de préférence le plus tôt possible dans la journée et a tendance à culpabiliser à ne pas s'entrainer lorsqu'il dort !

rappel : il s'agit de l'heure de départ, Arrivez 5 min avant pour entendre les consignes et constituer les groupes

* Entraînement

Nous travaillerons les allures de course.

Allure XS : effort que vous pouvez produire durant 10km

Allure S : effort que vous pouvez tenir 20km

Allure M: effort que vous pouvez fournir pendant 40km

Etc...

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2: 101km

https://www.openrunner.com/r/7649539

sortie Langouet km 20 en passant par Bécherel puis vers Saint André   : allure Half  30 min

sortie Saint Maden km 55 en passant par Guitté puis vers Medréac  : allure M 20 min

-Circuit groupes 3 & 4 : 60km

https://www.openrunner.com/r/7649583

sortie Langouet km 20 : Allure S 10 min

sortie Irodouer km 38 : Allure M 10 min

Si le lien ne fonctionne pas, copier le et coller le dans votre barre de navigateur,

Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club.

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