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Thierry MALBEC
Le 3 mai 2019
Entrainement vélo dimanche 5 mai

Entrainement vélo dimanche 5 mai

Je vous transmets le plan d'entrainement de dimanche matin.

Horaire de départ : 8h30 pour tous les groupes

Lieu : Saint-Grégoire

* Déchets

le club organise samedi 11 mai à 10h30 un Nettoyage du canal

Départ Ecluse Saint Grégoire

pour rappel : il est interdit de jeter vos déchets lors des sorties vélo (comme en CAP). En montagne sur les principaux cols, vous trouverez des poubelles permettant de se débarrasser de ses déchets sans s'arrêter (cf photo)

* Stage Pyrénnés

Quelques conseils pour les néophytes en matière de vélo en montagne..

Pensez à changer vos développements avant d'attaquer la montagne. Un 36 X 26 (38 X 28) est conseillé, voire plus si vous êtes pas très affuté ou que vous ne grimpez pas un pont :-).

Vérifiez vos freins et patins. En une sortie en montagne vous solliciterez autant vos freins que durant 20 sorties en Bretagne.

Idem pour vos pneus. A 75km à l'heure une crevaison laisse rarement indemne.

Prévoir des affaires chaudes (coupe vent pour les descentes, gants longs, jambières,...). A 2000M (-0,7 degré tous les 100M) en descente (-1 degré tous les 10 km/h) la température ressentie peut être négative.

+14 degrés en vallée à 600m d'altitude = - 2 degrés ressentis en théorie à 2000m d'altitude en descente à 60 km/h.

* Entraînement

Nous travaillerons la PMA avec des séries de six fois une minute à PMA suivie d'une minute de récupération

* Circuits

-Circuit groupes 1 & 2: 101km

https://www.openrunner.com/r/9902255

sortie Marpiré : 6 X 1' / 1' (PMA/recup)

sortie Billé : 6 X 1' / 1' (PMA/recup)

sortie saint Aubin : 6 X 1' / 1' (PMA/recup)

-Circuit groupes 3 & 4 : 60km

https://www.openrunner.com/r/9902296

sortie Servon: 6 X 1' / 1' (PMA/recup)

sortie Marpiré : 6 X 1' / 1' (PMA/recup)

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Thierry,

Avant demander à ton club de faire quelque chose pour toi, demande toi ce que tu fais pour ton club

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