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Robin LEMERCIER
Le 13 décembre 2019
Entraînement vélo Dimanche 15 Décembre

Entraînement vélo Dimanche 15 Décembre

Bonjour à tous,

Horaire de départ : 9H00 pour tous les groupes

Lieu : Saint-Grégoire

L'heure de la reprise a sonné. L'hiver, comme à son habitude, promet d'être long. Mais il ne faut pas délaisser l'entraînement pour autant... Vous risqueriez de le regretter ! Enfourchez votre vélo pour des sorties souples pour entretenir vos acquis de la saison précédente et préparer en douceur la prochaine.

* Météo

Il ne devrait pas pleuvoir dimanche matin et les températures devraient se trouver autour des 5°C dans la matinée.

RAPPEL : Ces dernières semaines, le brouillard est régulièrement présent dans la campagne Rennaise. Pour votre sécurité et celle du groupe, veillez à être équipé convenablement.

* Entraînement

Sortie de début de saison, privilégiez la vélocité par rapport à la force (Petit plateau). Vous devez pouvoir tenir une discussion tout au long de la sortie, ne pas être trop essoufflé !

Thème : Cadence élevée

Corps de séance : : 4 x (4’ à une cadence de 100 rpm + 6’ à une cadence de 80 rpm). Ne pas dépassez la zone i2 (Zone d'endurance de base : aucune douleur musculaire, maintien de l’intensité sans problème, conversation aisée).

Pour réussir l'exercice, vous devez pousser sur les pédales mais également tirer en cycle de retour. Concentrez vous sur cette phase de retour appelée "phase de traction". Si vous ne faites que "pousser", l'efficacité de votre pédalage est réduit de moitié. Entre ces deux phases (traction / poussée), il y a deux phases de transition, de temps mort qui sont difficiles à passer lorsque la fréquence de pédalage est faible. Afin de réduire les temps morts au minimum, vous devrez sollicitez vos chevilles et pédaler"souple" pour démarrer les cycles forts le plus tôt possible. Dans le jargon, on appelle cela "pédaler rond".

* Circuits

- Circuit groupes 1 & 2 : 65,8 Km

https://www.openrunner.com/r/6788679

- Circuit groupes 3 & 4 : 55 Km

https://www.openrunner.com/r/5601283

Robin,

"Idéalement nous sommes ce que nous pensons. Dans la réalité, nous sommes ce que nous accomplissons."

Ayrton Senna

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