Menu icoMenu232White icoCross32White
<
>
Retour
Robin LEMERCIER
Le 7 février 2020
Entraînement vélo Dimanche 09 Février

Entraînement vélo Dimanche 09 Février

Bonjour à toutes et à tous,

Une nouvelle saison commence, avec de nouveaux objectifs : N'hésitez pas à les écrire sur papier et les afficher à un endroit visible chez vous (porte de votre chambre, des toilettes, du frigo ...). Vous pouvez vous fixer des objectifs de compétition (Frenchman, 10km de Saint-Grégoire, ...) mais également des objectifs à l'entraînement qui vous permettront d'atteindre les objectifs de compétition (Etre régulier à l'entraînement, améliorer ma technique en natation, améliorer ma PMA à vélo, améliorer mon endurance musculaire à pied, faire plus attention à mon alimentation, ...).

Horaire de départ : 9H00 pour tous les groupes

Lieu : Saint-Grégoire

* Météo

Température annoncée autour des 10°C avec de la pluie prévue pour toute la matinée.

RAPPEL : Pour votre sécurité et celle du groupe, veillez à être équipé convenablement (tenue visible).

* Entraînement

Thème : Entraînement Par Intervalles Courts (VO2 Max)

RAPPEL : Zones de travail pour la séance :

- Zone i1 : Aucune douleur musculaire, maintien de l’intensité sans problème, conversation très aisée

- Zone i2 : Endurance de base : aucune douleur musculaire, maintien de l’intensité sans problème, conversation aisée

- Zone i3 : Apparition d’une légère douleur musculaire pendant l’effort, ventilation élevée mais stable et contrôlable, conversation possible.

- Zone i4 (Seuil Anaérobie ) : Augmentation progressive de la douleur musculaire et de la ventilation. Conversation difficile.

- Zone i5 (Puissance Maximale Aérobie) : Augmentation rapide de la douleur musculaire et de la ventilation. Conversation très difficile.

Cœur de séance = 2 x la série suivante :

- 3 x (20’’ accélérations en zone i5 / 40’’ de récupération active)

- 3 x (30’’ accélérations en zone i5 / 30’’ de récupération active)

- 3 x (40’’ accélérations en zone i5 / 20’’ de récupération active)

Récupération = 4’30’’ en zone i2 entre les séries

* Circuits

- Circuit groupes 1 & 2 : 77,5 Km

https://www.openrunner.com/r/5433667

- Circuit groupes 3 & 4 : 62,5 Km

https://www.openrunner.com/r/4861015

Robin,

« Gagner c’est génial. Mais c’est la longue route qui y mène qui en vaut la peine. »

Stan Smith

0 commentaire(s)
Aucun commentaire pour le moment.
Consultez également
Entraînement vélo Dimanche 16 Février

Entraînement vélo Dimanche 16 Février

Bonjour à toutes et à tous,Rappel sur les consignes de sécurité et de bonne conduite sur la...

Robin LEMERCIER
14 février 2020
Entraînement vélo dimanche 02 février

Entraînement vélo dimanche 02 février

Bonjour à toutes et à tous,Une nouvelle saison commence, avec de nouveaux objectifs : N'hésitez...

Robin LEMERCIER
1 février 2020
Entraînement vélo Dimanche 26 Janvier

Entraînement vélo Dimanche 26 Janvier

Bonjour à toutes et à tous,Dimanche dernier avait lieu le premier objectif club de l'année 2020....

Robin LEMERCIER
24 janvier 2020
Entraînement vélo Dimanche 12 Janvier 2020

Entraînement vélo Dimanche 12 Janvier 2020

Bonjour à toutes et à tous,Samedi à 16h aura lieu la fameuse galette des rois et reines du club....

Robin LEMERCIER
10 janvier 2020
Entraînement vélo Dimanche 05 Janvier

Entraînement vélo Dimanche 05 Janvier

Bonjour,Je vous souhaites à toutes et à tous une merveilleuse année 2020 ! Les bonnes...

Robin LEMERCIER
3 janvier 2020
Entraînement vélo dimanche 29 Décembre

Entraînement vélo dimanche 29 Décembre

Bonjour à tous,Dernière sortie club de l'année 2019, idéale pour éliminer les excès de Noël et...

Robin LEMERCIER
27 décembre 2019
Fermer En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies et notre Politique de Confidentialité. En savoir plus